أنت تعلم أنه يجب عليك الحد من الصودا في نظامك الغذائي, ولكن هل يتم احتساب الصودا او المشروبات الغازية من بين السوائل المرطبة للجسم والنظام الغدائي الخاصة بك؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.
دائما ما تم ربط المشروبات المحلاة بالسكر, بما في ذلك الصودا, بزيادة خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وتدهور الصحة المبكر, وفقا لـ Harvard T.H. مدرسة تشان للصحة العامة. في الواقع, تصنف جامعة هارفارد المشروبات الغازية ضمن أسوأ المشروبات على صحة الإنسان وتوصي الناس بالحد من استهلاكها قدر الإمكان.
لنأخد كمثال الولايات المتحدة, ففي السنوات الاخير اصبح الأمريكيون يستهلكون أخيرا كميات أقل من المواد الحلوة الغازية. فقد انخفض عدد البالغين الذين يعتبرون “مستهلكين كثيفين” للصودا, الذين يفرطون في استهلاك أكثر من 500 سعر حراري من الصودا يوميا, بنسبة 4 في المائة بين عامي 2003 و 2016, بينما انخفضت النسبة بين الأطفال بمقدار الضعف, وفقا لبحث نُشر في سبتمبر 2020 في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
لكن ما يقرب من نصف الأمريكيين ما زالوا يشربون مشروبا واحدا على الأقل من المشروبات المحلاة بالسكر يوميا، وفقا لأحدث البيانات الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). وهذا يعادل 145 سعرة حرارية في المتوسط كل يوم من هذه المشروبات ، معظمها من السكر. بحيث
يتجه المزيد من الناس إلى صودا الدايت, ربما لأنهم يعتبرونها بديلاً صحي أكثر: أفاد 59 بالمائة من الأمريكيين بشرب المشروبات الغازية الخاصة بالحمية بانتظام, وفقًا لجامعة تكساس في أوستن على الرغم من نتائج العديد من الدراسات التي أظهرت ذلك بانتظام قد يترافق استهلاك صودا الدايت مع زيادة وزن الجسم ومستويات السكر في الدم. على الرغم من عدم تحديد العلاقة السببية بعد, إلا أنه على الأقل سبب لإعادة النظر في أي عادة صودا.
ومع ذلك, فإن هذه المشروبات عبارة عن سوائل, لذلك من الطبيعي أن تتساءل عما إذا كان تناول مشروب غازي في بعض الأحيان يساعد على ترطيب جسمك مثل المشروبات الأخرى.
ربما سمعت أن الترطيب ضروري لصحة جسمك. يساعد توازن السوائل المناسب في تنظيم درجة حرارة الجسم, والحفاظ على عمل المفاصل بشكل صحيح, ويلعب دورًا في التخلص من الفضلات, من بين وظائف أخرى, وفقًا لمايو كلينك.
في الواقع, تشير الأبحاث السابقة إلى أنه حتى الجفاف الطفيف, واستنزاف 1 إلى 2 في المائة فقط من ماء الجسم, يمكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء الإدراكي.
تختلف احتياجات السوائل الفردية حسب الجنس ومستوى النشاط وحتى المناخ. لا يوجد بدل غذائي موصى به (RDA) للسوائل, لكن دللًا دقيقا يأتي من الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب, والذي يوصي بأن تحصل النساء على حوالي 2.7 لتر (لتر) من السوائل يوميًا ويحصل الرجال على حوالي 3.7 لتر.
في اليوم. يأتي حوالي 20 بالمائة من ذلك من الطعام ، مما يعني أن النساء بحاجة إلى شرب حوالي 2.2 لتر (9 أكواب سعة ثمانية أونصات), والرجال حوالي 3.0 لتر (13 كوبا سعة ثمانية أونصات) من السوائل يوميا.
من الواضح أن الماء هو أفضل مصدر, ولكن من الناحية الواقعية, هل تحسب المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا ضمن حصتك اليومية, وإذا كان الأمر كذلك, فما المقدار؟ إليكم ما تشير إليه أحدث الأبحاث.
اذا هل نقول ان الصودا تعتبر من السوائل المرطبة للجسم؟
المكون الرئيسي في الصودا هو المياه الغازية, لذلك فمن المنطقي أن يكون للمشروب بعض التأثيرات المرطبة حتى لو كانت بقية المكونات أقل من الصحية. بينما لا ينبغي أن تكون المشروبات الغازية هي الحل الأمثل لتلبية احتياجاتك من السوائل, إلا أنه من الناحية التقنية يمكن احتسابها ضمن السوائل المرطبة لليوم.
هل يجب أن تشرب الصودا لتحافظ على رطوبتك؟
تقريبا كل قارورات الماء التي تشتريها في السوق ومن ماء الحنفية هو خيار أفضل من الصودا. لانه تم ربط كل من منتجات الصودا المحلاة بالسكر والمحلاة صناعيا بآثار صحية ضارة. بينما تعتبر المشروبات الغازية مرطبة من الناحية, فمن الأفضل لك اختيار مشروب صحي يساعدك على تحقيق كل من الترطيب والأهداف الصحية عامة.
