رمضان هو شهر الصيام الذي يصادف الشهر التاسع من التقويم الهجري, إنه وقت يمتنع فيه المسلمون في جميع أنحاء العالم عن الطعام والشراب خلال ساعات النهار, ويعتبر شهر رمضان وقت التجديد الروحي والجسدي المثالي.
يعد الصيام جزء لا يتجزء من رمضان، إلا أنه قد يكون تحديا بالنسبة للعديد من المسلمين في انحاء العالم الحفاظ على مستوى لياقتهم البدنية خلال هذا الشهر. ولذلك سنقدم لك اهم النصائح للحفاظ على لياقتك البدنية خلال فترة الصيام.
فوائد ممارسة الرياضة خلال رمضان
من أهم فوائد ممارسة الرياضة في رمضان أنها تساعد في الحفاظ على صحتك اولا ثم وزنك ، وهو ما قد يمثل تحديا خلال هذا الشهر. ولكن يمكن تحقيق ذلك عن طريق إضافة الرياضة إلى روتينك اليومي خلال شهر الصيام ، ف فوائد ممارسة الرياضة في رمضان كثيرة وكبيرة جدًا ، حتى لو لم تستطع القيام بالقدر الذي تريده.
ممارسة الرياضة في رمضان لها فوائد صحية عديدة ، من بينها:
– يحسن المزاج
– يزيد من مستويات الطاقة
– يقلل من الإجهاد
– يعزز نوعية النوم بشكل أفضل
– زيادة التمثيل الغذائي
– فقدان الوزن
– انخفاض مستويات التوتر
أهم النصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان
1. شرب السوائل المرطبة
يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور على تجنب الجفاف طوال نهار الصيام، وخاصةً ان كنت تحاول مزاولة نشاط بدني او عند الخروج او ممارسة الرياضة.
عادة ما يتصح بشرب ما يقرب من أربعة أكواب كبيرة من الماء قبل شروق الشمس, فهذا سيساعد حتما على ترطيب الجسم والحفاط على مستويات السوائل في الجسم.
2. ممارسة الرياضة في الوقت المناسب
يختلف الصيام من شخص لآخر ، لذا فإن الأمر كله يتعلق بإيجاد الوقت المناسب لممارسة الرياضة. والأفضل ممارسة الرياضة في المساء بعد الإفطار بعدة ساعات ، لأن ذلك يعني أنه يمكن شرب الماء أثناء الجلسات وعدم القلق من الإصابة بالجفاف.
لكن لدى البعض فإن أداء التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم يساعد على الشعور بالنشاط خلال ساعات الظهيرة الصعبة ، حيث يبدأ الجوع والإرهاق عادة. لذلك تجد ان التمرين قبل الإفطار يناسب البعض ، لأنه يشعرهم أن لديهم المزيد من الطاقة.
3. جرب تمارين القوة
ينصح بالتبديل بين الرياضات او ممارسة الرياضة التي تكون مرتاحا فيها كرفع الاتقال او ممارسة رياضات تعزيز اللياقة البدنية و من الضروري أحد أوقات راحة أكبر.
يمكن آخذ التدريبات ببطء شديد خلال شهر رمضان ، مع القيام ببعض تمارين القوة. بهذه الطريقة يمكن رفع اللياقة البدنية مع زيادة الكتلة العضلية بطريقة تتجنب فيها الشعور بالعطش الشديد. الأمر يبدو بطيء ومنضبط.
4. تناول وجبة الإفطار
تناول وجبة فطور جيدة (قبل شروق الشمس) غنية الكربوهيدرات المعقدة, يتضمن ذلك الكثير من الشوفان والمكسرات مع التمر والموز ، لأن هذا سيمنحك طاقة بطيئة التحرير طوال اليوم ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
5. تمرن حتى لو كان ذلك لمدة 10 دقائق فقط في اليوم
إذا لم تكن لديك الطاقة للقيام بالتمرين لمدة 45 دقيقة ، فما عليك سوى التفكير في أي نشاط بسيط وسهل يمكنك القيام به.
على سبيل المثال تمدد ، مارس اليوجا ، اذهب في نزهة, مهما كان نوع الحركة التي ترغب في القيام بها ، فقط افعلها. لان ذلك سوف يساعد على الجفاظ على صحتك العقلية ، حيث أن الجلوس طوال اليوم أو النوم – يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق والتعب.
ليس من الضروري الأتدرب لأكثر من ساعة ، وهو أقل من المعتاد بالنسبة للبعض ، فيمكنك دائما جعل تدريباتك سهلة للغاية خلال شهر رمضان, مع الحصول على الفوائد.
6. خصص وقتًا للتعافي
كل نظام تمرين يحتاج إلى راحة ضمنية فيه ولكن عندما تستيقظ مبكرًا للصلاة وتخلد إلى النوم متأخرًا خلال شهر رمضان ، قد يكون من الصعب الحصول على النوم الذي تحتاجه.
القيلولة مهمة جدًا للتعافي. فالبعض يعود للنوم بعد صلاة الصباح في الساعة 5 صباحًا مع أخذ قيلولة صغيرة ، ثم يمارس الرياضة في الساعة 9 صباحًا ، بينما هنالك من يقول إنه يأخذ قيلولة من الساعة 5 مساءً حتى يحين وقت الإفطار ، لإعادة النشاط لجسمه.
فالأمر كله يتعلق بأن تكون إستراتيجيًا. يمكن أن تشعر بالدوار حقًا في الأسبوع الأول ، لذا احرص على الحصول على قيلولات لاسترجاع طاقة خلال اليوم إذا استطعت.
