التغديةالصحة العامةمقالات

إليك 5 نصائح لتحسين عملية الهضم لديك

يمكن أن يكون لخياراتنا الغذائية وأسلوب حياتنا تأثير كبير على الجهاز الهضمي , فلكي نحصل على جهاز هضمي صحي ، هناك الكثير من الأشياء التي نحتاج إلى وضعها في عين الاعتبار إلى جانب مجرد تناول الأطعمة الصحية المناسبة.

الجهاز الهضمي لدى الانسان بشكل خاص هو عبارة عن سلسلة من الأعضاء التي تعمل على تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات.

تبدأ عملية الهضم في الفم بالمضغ والبلع , ويحتوي اللعاب على إنزيمات تبدأ في تكسير الطعام إلى سكريات بسيطة. وفي المعدة ، يتم خلط الطعام مع حمض الهيدروكلوريك لتفكيك البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون إلى جزيئات أصغر مثل الأحماض الأمينية وفي الأخير تتم علمة اللامتصاص التي يقوم بها الكبد.

مكونات الجهاز الهضمي لدى الانسان

نحتاج إلى معرفة جيدة بالأطعمة التي تحافظ على عمل الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى ما يجب فعله وما لا يجب فعله. يمكن أن يتسبب إهمال هذه النصائح الصغيرة في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي حيث يتحلل الطعام ويمتص العناصر الغذائية فيه. لنستعرض هذه النصائح دون تأخير.

5 نصائح يجب تتباعها لضمان صحة وعمل الجهاز الهضمي:

1. تناول نظام غذائي غني بالألياف:

ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والفاكهة قد أثبتت فعاليتها في تحسين عملية الهضم بشكل عام. يسمح النظام الغذائي الغني بالألياف للطعام بالمرور عبر الجهاز الهضمي, مما يقلل أيضا من خطر الإصابة بالإمساك. يقوم أيضا على تحسين الحالات الأخرى المتعلقة بالهضم مثل متلازمة القولون العصبي والبواسير والرتج. بالإضافة إلى ذلك ، فالاغدية الغنية بالالياف تساعدك أيضا في الحفاظ على وزن صحي.

2. تمرن بانتظام:

إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك مع وجود جهاز هضمي جديد، فأنت بحاجة إلى الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. نحن جميعا نولي اهتماما كبيرا لما نأكله، لكننا ننسى أن التمرينات الرياضية المنتظمة لها نفس الأهمية لأنها تساعد الطعام على التحرك عبر الجهاز الهضمي ، مما يقضي على مشاكل الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين مهمة للحفاظ على وزن صحي. لذلك ، قم بعمل جدول يومي وخصص ساعة للتمرين اليومي. من الأفضل القيام بذلك كل يوم وفي نفس الوقت.

3. تناول الطعام في وقت محدد:

صحتنا هي ما نصنعه منها. إذا لم نعتني بها، فإنها تكون عرضة لشتى الامراض و العديد من المشاكل. من ناحية أخرى ، إذا اعتنينا بها ، فإنها تظل بصحة جيدة. الأكل هو أحد تلك العادات التي تؤثر بشكل كبير على عملية الهضم. يساعد تناول وجبة على فترات زمنية محددة كل يوم على تحسين عملية الهضم. لذلك ، تناول طعاما صحيا. سترى بالتأكيد نتائج إيجابية في أي وقت من الأوقات.

4. اشرب الماء:

نحتاج جميعا إلى معرفة مدى أهمية البقاء رطبا. شرب الكثير من الماء مفيد لكل جزء من أجزاء الجسم ، سواء كان الجلد أو الصحة الداخلية مثل الجهاز الهضمي. إنه الشيء الوحيد الذي يحل أهم مشكلة في أجسامنا وهي تراكم السموم. نعم ، يساعد الماء في طرد السموم من الجسم والحفاظ على صحته. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء الموجود في الجهاز الهضمي لدينا على إذابة الدهون والألياف القابلة للذوبان التي تسبب مشاكل مثل حرقة وقرحة المعدة. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 10 إلى 13 كوبًا من الماء يوميا.

5. احترس من الأطعمة الغنية بالدهون:

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تبطئ عملية هضم الطعام، وهو ما قد لا يكون مرغوبا فيه. لانها تجعل الإمساك أكثر حدة. ومع ذلك، من المهم أيضا أن يكون لديك دهون في النظام الغذائي، لذلك اختر الجمع بين القليل من الأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالألياف، حيث يساعد كلا النوعين من الطعام على الهضم.

حسن يوسفي

مدون وكاتب من مدينة القنيطرة, المغرب. مهتم بكل ما يخص الصحة والطب والرياضة والجمال. يشارك اعماله عبر منصات متعددة, حاصل على شهادة الدكتوراه في مجال الطب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى