الامراضالصحة النفسية

كيف تتجنب الإجهاد و الإحتراق النفسي؟

بعد سنة ونصف من حدوث جائحة كوفيد 19، قد يبدو أن الجميع منهك إلى حد ما.

أدت التهديدات والتحديات المستمرة التي يشكلها COVID-19 إلى الكثير من التوتر والقلق المستمر للكثيرين, لكن ما هو الاحتراق النفسي بالضبط؟ وهل يمكن استخدام هذا المسطلح لشرح ما تشعر به الآن؟

ما هو الاحتراق النفسي؟

تم استخدام مصطلح “الاحتراق النفسي” او ‘Burnout’ لأول مرة في السبعينيات من قبل عالم النفس هربرت فرودنبرجر لوصف آثار الإجهاد الشديد.

وعرف الاطباء الإرهاق في الثمانينيات على أنه ضغوط مرتبطة بالعمل وتنطبق على وجه التحديد على الأفراد الذين يقومون بعمل مثل المعلمين والممرضات ، أو العمال ولكن لم يتم الاعتراف بها رسميا على أنه “ظاهرة مهنية” من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO) حتى عام 2019.

انها ليست حالة صحية ، وفقا لمنظمة الصحة العالمية. يصف المصطلح مجموعة من الأعراض التي تنتج عن الإجهاد المزمن في مكان العمل الذي لا يتم التحكم فيه أو يتم التحكم فيه بشكل سيء.

وفقًا لتعريف منظمة الصحة العالمية، يجب استخدام مصطلح الاحتراق النفسي في سياق العمل أو الإعداد المهني. وينطوي الاحتراق النفسي المستمر على الشعور بالإرهاق ، والشعور بالتشاؤم ( أو العزلة عن العمل)، والفتور أو الأداء الضعيف في العمل.

ومع ذلك ، فإن العديد من الأطباء وعلماء النفس وغيرهم من الخبراء يأخذون نظرة أوسع ويقولون إن الإرهاق يمكن أن يحدث خارج العمل أيضًا. فالإرهاق ، نظرًا لأنه حالة ذهنية نفسية ، لا يهم إذا كانت الضغوطات في العمل أو في المنزل.

على سبيل المثال ، قد ينتج عن مسؤوليات تقديم الرعاية ، أو التعامل مع مرض أو مرض مزمن ، أو إرهاق العلاقات, وبالتالي فإذا شعرت بالإرهاق والاستنزاف وعدم القدرة على تلبية المطالب المستمرة ، فإنك تشعر بالاجتراق النفسي.

ويعرف الاحتراق النفسي كذلك بأنه حالة من الارهاق الجسدي والعاطفي الناتج عن الإجهاد المطول, وهو مصحوب بشعور بالعجز تجاه ظروف المرء.

ما الذي يسبب الإرهاق؟

مرة أخرى ، ترتبط العديد من التعريفات للإحتراق النفسي بالعمل مباشرة ويمكن أن يكون سببها:

  • الشعور بالإرهاق
  • الشعور بتحديات تفوق الطاقة
  • ضغط الوقت
  • تضارب مع الزملاء

في جوهره ، يحدث الإرهاق عندما يلتزم شخص ما بأشياء مختلفة ولكنه يتجاهل احتياجاته الخاصة, فيأخذ على عاتقه الكثير من المسؤوليات ، ويوزع نفسه أكثر من اللازم ، ولا يطلب من زملائه الحصول على الدعم أو قبوله.

تشمل العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإرهاق ما يلي: العمل لساعات طويلة ، وتحمل عبء عمل ثقيل ، والمعاناة من التوازن بين العمل والحياة ، والعمل في مهنة مساعدة (مثل الرعاية الصحية) ، والشعور بأن لديك سيطرة قليلة أو معدومة على عملك.

علامات تدل على انه تعاني من الاحتراق النفسي

في بعض الأحيان يكون الاجنراق النفسي واضحا ، وفي بعض الأحيان تكون أعراضه أقل وضوحا.

  • وتشمل العلامات الأكثر شيوعًا للإرهاق ما يلي:
  • الشعور بالسخرية أو الانتقاد في العمل
  • تواجه مشكلة في البدء في العمل أو تشعر وكأنك مضطر إلى جر نفسك إلى المكتب
  • التصرف بنفاد الصبر أو الانفعال مع زملاء العمل أو العملاء أو العملاء
  • الشعور بالتعب
  • وجود صعوبة في التركيز
  • عدم الشعور بالرضا عن الإنجازات
  • الشعور بخيبة الأمل حيال وظيفتك
  • استخدام الطعام أو المخدرات أو الكحول للشعور بالتحسن أو لتخدير نفسك
  • تغيير في عادات النوم
  • المعاناة من الصداع أو مشاكل المعدة أو غيرها من المشاكل الجسدية غير المبررة

يمكن أن يتسبب الاحتراق النفسي أيضا في شعور الأشخاص بالحزن والاكتئاب واللامبالاة والإحباط بسهولة والعزلة والانفصال عن الآخرين والتعب والإرهاق مثل الفشل والقلق المفرط بشأن حدوث شيء سيء.

تتداخل هذه الأعراض مع أعراض الاكتئاب واضطرابات القلق ومتلازمة التعب المزمن، لذلك قد يكون من الصعب في بعض الحالات التعرف على الاجتراق النفسي.

ما الذي يمكنك فعله ان كنت تعاني من الاحتراق النفسي؟

للتعامل مع الاجتراق النفسي، من المهم أولاً التعرف على علامات الإرهاق والعثور على المصدر وتحديد أي تغييرات فورية يمكنك إجراؤها.

إذا كان العمل هو سبب الإرهاق الخاص بك، فسيكون من المفيد معرفة سبب ذلك بالتحديد. ربما لم تعد شغوفًا بالعمل؟ هل تواجه مشكلة في انشاء علاقات؟ ألا تشعر بالتقدير من قبل رئيسك في العمل أو زملائك في العمل؟

بالنسبة للبعض، قد يكون الحل الأكثر فاعلية هو ترك الوظيفة والعثور على وظيفة انت أكثر شغفا بها بدلا من ذلك. وبالنسبة للآخرين.

ما الذي يمكنني فعله لمنع الإرهاق؟

يمكن منع الإرهاق والتغلب عليه بسهولة أكبر في مراحله المبكرة. عندما تبدأ في الشعور بالإجهاد أو تشعر بالاستنزاف وتلاحظ التغييرات في كيفية تفاعلك مع الآخرين ، تراجع لتقييم احتياجاتك. في البداية ، تحدث التغييرات الصغيرة فرقًا كبيرًا.

بعض النصائح للمساعدة في منع الاجتراق النفسي (بسبب العمل أو لأسباب أخرى) هي:

ضع الحدود

أحد أفضل الأشياء للتخفيف من الإرهاق هو وجود حدود صارمة بين العمل والمنزل, تساعدك الإجراءات الروتينية على وضع تلك الحدود. ويقترح عدم التحقق من البريد الإلكتروني بعد وقت معين كل ليلة وإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك حتى لا يتم استدراجك لفعل اشياء لاتريد فعلها مرة أخرى.

تنطبق الحدود أيضا على الضغوطات غير المرتبطة بالعمل. فاجلس وخصص بعض الوقت والمساحة لتقييم ما تشعر به. ما الذي يستنزفك أو يربكك في حياتك ومن هو؟ أدرك الآن أن هذه هي المجالات التي يتعين عليك وضع حدود لها.

تكوين صداقات مع زملائك في العمل

يمكن أن تمنعك العلاقات مع زملاء العمل من الدخول في منطقة الاجهاد النفسي, فالتواصل الاجتماعي والشعور بالدعم في مكان العمل هو أحد أهم عوامل الحماية ضد الإحتراق النفسي.

خصص وقتا للهوايات والاسترخاء

لدينا جميعا أشياء في حياتنا نحب القيام بها: كالتمرين ، والقراءة ، والاستماع إلى الموسيقى ، والتسكع مع الأصدقاء, فمهما كانت تلك الأشياء التي تحب القيام بها، حدد موعدًا لها. و الهدف هو ترك عقلك يبتعد عن العمل.

حسن يوسفي

مدون وكاتب من مدينة القنيطرة, المغرب. مهتم بكل ما يخص الصحة والطب والرياضة والجمال. يشارك اعماله عبر منصات متعددة, حاصل على شهادة الدكتوراه في مجال الطب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى