التغديةالريجيم وإنقاص الوزن

كيفية خلق الرغبة الشديدة في تناول الطعام الصحي

لماذا نتوق إلى الأطعمة غير الصحية؟ غالبا ما يصبح برنامج النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن ساحة معركة بين رغبتنا في إنقاص الوزن بسرعة ، والرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة بناء على خيارات غذائية غير صحية.

الأبحاث تشير إلى أننا نشتهي الأطعمة التي اعتدنا على تناولها ، لذلك يمكنك القول إننا نشتهي ما نأكل. إذا كنت قد أنشأت نمطا لتناول الآيس كريم للمتعة ، فلا ينبغي الاستغراب من أن يكون لديك حنين إلى الآيس كريم في ظل الظروف المناسبة.

ولكن إذا قمنا ، في الواقع ، بتدريب أنفسنا على الرغبة في تناول وجبات خفيفة أو أطعمة غير صحية ، فقد يكون العكس صحيحا أيضا: يمكننا تدريب أنفسنا على اشتهاء الوجبات الخفيفة والطعام الصحي. إذا استطعنا القيام بذلك ، يمكن أن يصبح وجبة فقدان الوزن اللطيفة المذاق مرغوبا فيها تماما مثل لفة الحلوة.

لم أكن أتوق أبدا إلى القهوة حتى بدأت في شربها. وينطبق الشيء نفسه على الآيس كريم رقاقة الشوكولاته. يجب تعلم طعم القهوة والشوكولاته من خلال التعرض لهذه الأطعمة ونكهاتها.

إذا كان الأشخاص الذين يعيشون في ثقافات أكثر بدائية في الغابة يمكن أن يتوقوا إلى تناول وجبة خفيفة من الحشرات او الكائنات الزاحفة الفريدة من نوعها في بيئتهم ، فمن المؤكد أنه يمكننا تطوير رغبتنا الخاصة في تناول وجبة خفيفة لائقة وصحية ووجبات سريعة صحية وخيارات وصفات طعام و وجبات صحية.

إذن كيف نعيد برمجة أنفسنا لتحويل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات إلى شيء في قائمة الطعام الصحي؟

في هذه الحالة ، إذا بنينا عادة اتخاذ خيارات غذائية صحية في وقت الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة ، فسنبدأ في الرغبة في تناول هذه الأطعمة بدلا من تلك التي تخلينا عنها.

هناك الكثير من المتعة المرتبطة بهذه التجارب الخفيفة ، ومعظمنا متردد في التخلي عنها. ولكن إذا استطعنا أن نجعل أنفسنا نستبدل بعض وصفات الطعام الصحي والوجبات الخفيفة البسيطة ، فيمكننا تدريب براعم التذوق العقلية والجسدية لدينا على الرغبة فيها ، وسيتم تشكيل روابط متعة جديدة حول وصفة طعام صحي جديدة.

وقد أثبتت الأبحاث الحديثة ذلك. أظهرت النتائج أنه يمكن تشكيل رغبة شديدة جديدة لتحل محل الأطعمة القديمة. وافضل شيء هو انه قد يتطلب الأمر أسبوعا واحدا فقط للقيام بذلك.طعام صحي و طعام غير صحي

إذا كنت لا تريد تحريك براعم الذوق الخاصة بك مباشرة ، فيمكنك جعلها عملية من خطوتين في بعض الحالات. على سبيل المثال ، عندما تصل الرغبة التي لا يمكن السيطرة عليها لتناول آيس كريم الشوكولاتة ، بدلا من ذلك ، تناول فنجان قهوة أو كوبا من الشوكولاتة البيضاوية والحليب.

البيضاوي ليس مثل مزيج حليب الشوكولاتة غير المرغوب فيه الذي يتم تقديمه للأطفال. فكر في الأمر بدلا من ذلك كوجبة خفيفة صحية من الوجبات السريعة. يحتوي على الفيتامينات والمعادن ، وإذا كنت تستخدم ملعقة أو ملعقتين كبيرتين بدلا من الأربعة الموصى بها ، وليس الكثير من السكر.

الخطوة الثانية: اشتر مزيجا جيدا من بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة من مورد الأغذية الصحية المحلي (أو النكهة التي تختارها) واستخدمه بدلا من البيضاوي. هذه المكملات البروتينية ليست أي شيء مما كانت عليه من قبل. في الماضي ، لم يكونوا يختلطون بدون خلاط ، وكان طعمهم سيئا للغاية. لم يعد الأمر كذلك. انها تختلط بسرعة ببساطة عن طريق التحريك أو الاهتزاز ، والنكهات جيدة جدا. ثق بي.

الآن قمت بتحويل نهم الآيس كريم بالدهون والسكر إلى خيار صحي للوجبات السريعة: مكمل بروتيني! بالإضافة إلى ذلك ، إنه أكثر ملأ وإرضاء. لن تميل إلى تناول أي شيء بالسرعة التي كنت ستفعلها إذا كنت قد استسلمت وأكلت الآيس كريم.

لا تعتقد أن هذا سينجح؟ حسنا ، يمكنني أن أشهد على ذلك شخصيا ، وقد أثبتت الاختبارات التي أجريت على الأشخاص العاديين مثلنا نفس الشيء.

قم بمحاولة ذلك. فسوف تتوق إلى الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة في أي وقت من الأوقات.

حسن يوسفي

مدون وكاتب من مدينة القنيطرة, المغرب. مهتم بكل ما يخص الصحة والطب والرياضة والجمال. يشارك اعماله عبر منصات متعددة, حاصل على شهادة الدكتوراه في مجال الطب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى