الصحة العامةالصحة النفسيةمقالات

كيفية علاج الاكتئاب والتوتر

كيف يمكننا ان نعالج الاكتئاب؟ وكيف نتجنبه؟ ما هي الأدوات التي يمكننا تسليح أنفسنا بها للسيطرة عليه؟ أي طريق يجب ان نسلكه؟ سنجيبك على جميع هذه الأسئلة و  سنعطيك نصائح دهبية لمواجهة الاكتئاب والتوتر والامراض النفسية بصفة عامة.

كيف نمنع الاكتئاب من السيطرة على حياتنا؟

الطعام:

كل شي يبدأ من الطعام الذي نتناوله, لذلك تناول طعاما صحي لتشعر بتحسن

بالفعل عندما يتباطأ العقل والجسم ، من الضروري النظر إلى جودة الأطعمة التي نتناولها من أجل علاج الاكتئاب. هذا ليس كل شيء، لكن يمكن أن يساعدنا في كسر هذه حلقة الاكتئاب ومساعدتنا على منعها.

تناول العناصر الغذائية التي تدخل في تركيب أو تنشيط السيروتونين:

بروتينات تحتوي على 8 أحماض أمينية أساسية. وخاصة التربتوفان, وأغنى الأطعمة:

منتجات الألبان من نوع البيض والشجيرات والريكوتا والديك الرومي والبط والحبوب والبقول والباذنجان والخبز الكامل والموز والتمر والمكسرات والخوخ والتين وفول الصويا.

فيتامينات المجموعة ب (ب 6 ، ب 9 ، ب 12), أغنى الأطعمة: كبد العجل ، المأكولات البحرية ، البقوليات ، الحبوب الكاملة ، السبانخ ، الجرجير ، الخس ، القرنبيط ، جنين القمح وخميرة البيرة.

المغنيسيوم, أغنى الأطعمة: الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبندق واللوز والماء الغني بالمغنيسيوم

وبالتالي ، يجب أن نحاول أيضا الحد من الغلوتين، بحيث يقال إن الغلوتين في القمح الحديث يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

مرن جسمك او مارس الانشطة الرياضية

ممارسة الرياضة عندما تكون في حالة اكتئاب لا يعالج الاكتئاب بالذات. لا فائدة من أن نقول لشخص مكتئب “بقليل من الإرادة ستصل إلى هناك” لأن الاكتئاب هو انهيار قوة الإرادة هذه.

المشي والركض وأي نوع من الأنشطة الخارجية المنتظمة طويلة الأمد أمر مهم للغاية في تخفيف الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل وضرورية للوقاية منه.

بحيث تسمح التمارين الرياضية من:

إفراز الإندورفين وهرمونات السعادة،

يبدو أنه يسهل إنشاء الشبكات العصبية الجديدة التي تم فصلها خلال فترة القلق والاكتئاب

يزيد من تركيز السيروتونين الذي يكون منخفضًا جدًا لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب

يزيد من تركيز الدوبامين ، وهو إندورفين من نفس عائلة الأفيون ، بمقدار 5.

يقسم خطر الانتكاس على 4.

اللبنات الأساسية للعلاج الناجح

التأمل

في الواقع ، وفقا لدراسة نُشرت في عام 2011 في المجلة الطبية The Lancet. أثبتت علاجات التأمل اليقظ أنها فعالة كبديل للعلاج القياسي المضاد للاكتئاب.

لاحظ الباحثون فوائد هذه الممارسة. في الواقع ، فالتأمل يعكس الاعدادات الخاطئة التي بدأت في دماغك عندما كان هناك اكتئاب.

من ناحية أخرى، فالتأمل من شأنه أن يحفز عمل جزء الدماغ الذي يولد الأفكار الإيجابية. ومن ناحية أخرى ، فإنه يحفز جزء الدماغ الذي يعد الجسم لإعادة الاتصال بالبيئة واتخاذ الإجراءات مرة أخرى.

فبطريقة ما ، الدماغ هو عضلة يمكن تقويتها والمحافظة عليها !

العلاج النفسي عند طبيب نفسي مختص

في الواقع ، إنه يجعل من الممكن إدارة المرض بشكل أفضل وأعراضه وعواقبه.

يعتمد العلاج النفسي أولاً وقبل كل شيء على التبادل بين شخصين والذي يحدث من خلال الاستماع والإحسان ونقص الحكم وفهم الموضوع. هذا الأخير ملزم أيضًا بالسرية المهنية. إن جودة العلاقة ، والشعور بالترحيب والفهم فيما يختبره المرء ويشعر به ، تحدد عناصر أي علاج نفسي.

اليوم ، هناك أيضًا العديد من تقنيات العلاج النفسي ، التي تم تقييمها بشكل أفضل وأكثر فاعلية من تلك التي قد تكون موجودة في أوقات أخرى. العلاجات النفسية الجسدية ، والاسترخاء ، والتنويم المغناطيسي الطبي ، و EMDR إذا كانت هناك فكرة عن الصدمة المرتبطة ، والعلاج السلوكي المعرفي … اكتشف مسبقًا واعرف الطريقة الأفضل لك قبل الاتصال بطبيب نفسي. يجب أن يكون الطبيب قد تلقى تدريبًا خاصًا! تتطلب مساعدة الناس الأدوات الحقيقية الموجودة اليوم.

في الواقع ، لا توجد طريقة أكثر فاعلية من هذه الطريقة ، فهي ستعتمد قبل كل شيء عليك وعلى شخصيتك وتفضيلاتك ، والمشكلة التي تريد التعامل معها.

وبالتالي ، فإن العلاج الذي تختاره يمكن أن يرافقك من ناحية على طريق الصفاء الداخلي. ما سيتيح لك اكتشاف قصتك بنفسك، ورسم الخيوط الحمراء المهمة بالنسبة لك لمساعدتك على إعادة نسج ما يناسبك. تقبل وكن واضحا مع تاريخك ، وتقبل نفسك بنقاط قوتك وضعفك من أجل العيش بشكل أفضل مع الآخرين وفي العالم. من ناحية أخرى ، سيساعدك معالجك على تطوير قدراتك على الصمود.

المرونة هي القدرة على العيش والنجاح والتطور على الرغم من الشدائد. إنه مزيج من القوة الداخلية والدعم الخارجي والتعلم من التجربة. لذلك يجب العودة إلى التوازن بعد الصدمة

وأخيرا ، من الممكن السيطرة على الاكتئاب من خلال بناء ثقتك بنفسك وإيجاد معنى او هدف في حياتك. وكلما زاد ارتباطك بالآخرين في محيطك, ستتمكن من العودة إلى الحركة بسهولة أكبر. والعكس ، لان الأشخاص الذين يعيشون في وسط سام اجتماعيا لديهم خطر متزايد من الانتكاسة والاكتئاب.

حسن يوسفي

مدون وكاتب من مدينة القنيطرة, المغرب. مهتم بكل ما يخص الصحة والطب والرياضة والجمال. يشارك اعماله عبر منصات متعددة, حاصل على شهادة الدكتوراه في مجال الطب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى