يمكن لشرب الماء أن يحسن مزاجك ونومك وصحتك وعافيتك بشكل عام. لذا سنكتشف معا ما إذا كانت كمية المياه التي تشربها كافية باستخدام أداة بسيطة.
ربما قد تجد صعوبة في حساب كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميا. وذلك لأن احتياجات الماء لكل شخص بعيدة كل البعد عن أن تكون ذات مقاس واحد يناسب الجميع.
و بشكل عام، تقترح الأكاديميات الوطنية للعلوم والطب أن تحصل النساء يوميا على إجمالي 2.7 لتر أي ما يعادل 11 كوبا من السوائل و ان يحصل الرجال على حوالي 3.7 لتر (16 كوبًا).
ربما قد تقول ان هذا مبالغ فيه للغاية و لكن ضع في الحسيان انه ليس كل هذه السواءل يجب أن تكون عن طريق شرب الماء فقط, بل المشروبات والسوائل في الأطعمة الأخرى الكاملة تحسب أيضا.
اكتشف كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميا
لتعطي نفسك فكرة أفضل عن كمية الماء التي تحتاج لشربها كل يوم، استخدم هذا الأداة:
ما العوامل التي تؤثر على احتياجات السوائل؟
يمكن لعوامل مختلفة أن تزيد أو تقلل من كمية السوائل التي يحتاجها جسمك ليعمل في أفضل حالاته.
جنس المولود عند الولادة
بالمقارنة مع المولودين من الإناث, يحتاج المولودين من الذكور عمومًا إلى المزيد من السوائل لدعم زيادة كتلة الجسم، وانخفاض متوسط الدهون في الجسم، وزيادة حرق السعرات الحرارية كل يوم.
وزن الجسم
تتأثر احتياجات الماء بمساحة الجسم ومعدل الأيض ووزن الجسم، وفقًا لورقة نُشرت في عدد يوليو 2016 حوليات طب الأسرة. نتيجة لذلك, مع زيادة وزن الجسم, تزداد أيضًا احتياجات السوائل, كما يشير نظام جامعة ميسوري.
مرحلة الحياة
وبالمثل, لذا النساء الحاملات، فإنهن يحتاجن إلى سوائل إضافية للحفاظ على مستويات السائل الأمنيوسي والحفاظ على نمو الطفل بشكل مطر. إذا كنت ترضعين طفلاً ينمو، فستحتاجين إلى شرب المزيد من السوائل حتى يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من الحليب، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.
جودة النظام الغذائي
ستؤثر الأطعمة التي تتناولها أيضًا على رطوبة جسمك وكمية السوائل التي ستحتاج إلى شربها. على سبيل المثال, إذا كنت تحصل على الكثير من الفواكه والخضروات كل يوم (وكلاهما مليء بسوائل), فلن تحتاج إلى شرب الكثير من الماء.
الحساء هو طعام آخر غني بالسوائل ويمكن أن يساعدك على تلبية الكمية المستهدفة من الماء.
إذا كنت تأكل الكثير من هذه الأطعمة كل يوم, فلن تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. ولكن إذا كان تناول الفاكهة والخضروات منخفضًا في أي يوم معين، فإن بضعة أكواب إضافية من الماء ستعوض السوائل التي ستفوتها.
مستوى النشاط
عندما تتعرق أثناء التمرين أو في يوم صيفي حار، ستحتاج إلى تعويض السوائل التي فقدتها عن طريق شرب المزيد من المياه. كما تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي، تؤثر شدة ومدة التمرين على مقدار تعرقك واحتياجاتك اللاحقة من السوائل.
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الطب الرياضي في مارس 2017, فإن الجينات ومدى اعتيادك على مناخ معين يمكن أن يؤثر أيضًا على حجم العرق.
لسوء الحظ، فإن حساب خسائر الترطيب الدقيقة من النشاط البدني أمر معقد، لأن الناس يتعرقون بمعدلات مختلفة تماما. وبعبارة أخرى، حتى في نفس الظروف بالضبط، يتعرق شخصان من نفس الجنس والوزن ولديهما نظام غذائي مماثل بشكل مختلف وبالتالي يحتاجان إلى كميات مختلفة من السوائل.
